Meditasi adalah metode efektif untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental. Bagi pemula, meditasi pernapasan merupakan langkah awal yang sederhana namun sangat bermanfaat. Dengan duduk nyaman, tarik napas perlahan melalui hidung, tahan sebentar, lalu hembuskan secara perlahan melalui mulut. Fokus pada napas membantu pikiran lebih tenang dan mengurangi rasa cemas yang muncul secara tiba-tiba.
Selain pernapasan, meditasi dengan kesadaran diri atau mindfulness juga dapat dilakukan. Teknik ini melibatkan fokus pada momen saat ini dan mengamati pikiran tanpa menilai. Dengan latihan rutin, seseorang dapat mengurangi kebiasaan overthinking yang sering memicu stres. Meditasi dasar ini dapat dilakukan hanya 5–10 menit per hari untuk hasil awal yang signifikan.
Penting untuk melakukan meditasi di tempat yang tenang dan bebas gangguan. Suasana yang nyaman akan mempermudah konsentrasi dan membuat praktik meditasi lebih efektif. Dengan kebiasaan sederhana ini, pikiran akan lebih jernih dan stres dapat berkurang secara bertahap, bahkan bagi pemula yang baru mulai mencoba meditasi.